अखरोट खाने से दूर रहते हैं दिल के ये रोग, लेकिन एक दिन में कितने अखरोट खाना फायदेमंद है

कार्डिएक हेल्थ यानी हृदय को स्वस्थ बनाए रखने के लिए आपके शरीर को कई तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है। ठंड के मौसम में अक्सर लोग कई तरह की मौसमी बीमारियों से जूझते हैं। ऐसे में अखरोट का सेवन करना वास्तव में काफी अच्छा माना गया है। दरअसल, इसमें पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट तत्व शरीर के इम्युन सिस्टम को मजबूत बनाते हैं।

अलग-अलग अध्ययनों के अनुसार अखरोट में हेल्थ के लिए फायदेमंद कई तरह के पोषक तत्व पाये जाते हैं. अखरोट में पर्याप्त मात्रा में फाइबर, प्रोटीन, असंतृप्त वसा, मैग्नीशियम, फास्फोरस, ओमेगा 3 फैटी एसिड सहित कई अन्य पोषक तत्व पाये जाते हैं. कई शोध यह बताते हैं कि अखरोट के सेवन से मोटापा, डायबिटीज, कैंसर जैसी बीमारियां दूर रहती हैं. वजन कम करने के लिए अखरोट का सेवन फायदेमंद होता है. डायबिटीज रोगी के लिए ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए अखरोट का सेवन लाभदायक होता है. अगर डेली डाइट में अखरोट को शामिल किया जाए तो कई तरह की बीमारियों से बचा जा सकता है. लेकिन सवाल उठता है कि एक दिन में कितने अखरोट खाने चाहिए ?  यदि आप नियमित रूप से दिन में 2 से 3 अखरोट हर दिन खाते हैं तो आपके दिल की सेहत में सुधार बना रहता है। ध्यान रखें कि हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, एक दिन में 5 से अधिक अखरोट का सेवन करना नुकसानदायक हो सकता है। जबकि दो से तीन अखरोट लेने पर सेहत दुरुस्त रहती है।

बेहतर ब्रेन हेल्थ

अखरोट का नाम सामने आते ही ब्रेन हेल्थ का ख्याल आ जाता है। यह दिमाग के लिए काफी अच्छा माना जाता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होने के कारण यह आपके तंत्रिका तंत्र को काफी लाभ पहुंचाता है। अगर आप इसे अपनी डाइट में जगह देते हैं तो इससे आपकी स्मरणशक्ति भी मजबूत होती है।

कम करें वजन

आपको शायद पता ना हो, लेकिन अखरोट वजन कम करने में भी सहायक होता है। दरअसल, इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड के अतिरिक्त प्रचुर मात्रा में प्रोटीन भी पाया जाता है। जब आप इसका सेवन करते हैं तो इससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती और आप अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने से बच जाते हैं।

बेहतर पाचन तंत्र

अगर आपको अक्सर पाचन संबंधी परेशानियां रहती हैं और आपको कब्ज की शिकायत भी रहती है तो आपको अखरोट जरूर खाना चाहिए। इसमें मौजूद फाइबर आपके बाउल सिस्टम को बेहतर बनाता है। जिसके कारण आपको कब्ज व अन्य कई पाचन तंत्र संबंधी परेशानियों से छुटकारा मिलता है।

रोके कैंसर को

अखरोट में पॉलीफेनोल्स पाया जाता है। यह कुछ खास तरह के कैंसर जैसे ब्रेस्ट, प्रोस्टेट और कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम को कम करता है। इस तरह अगर आप अखरोट का सेवन करते हैं तो आपको कैंसर होने की संभावना काफी हद तक कम हो जाती है। जो लोग नॉनवेज खाते हैं, उन्हें मुख्य रूप से फिश खाने पर इस फैटी एसिड की प्राप्ति हो जाती है। जबकि शाकाहारी लोगों को इसकी प्राप्ति के लिए अपनी डायट पर कहीं अधिक ध्यान देने की जरूरत होती है। ताकि उनके दिल का हाल सही बना रहे...यदि आप पूर्ण रूप से शाकाहारी हैं तो आपको अपने दिल की सेहत बनाए रखने के लिए नियमित रूप से ड्राई फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए। इनमें भी खासतौर पर अखरोट का। अखरोट खाने से आपके शरीर को ओमेगा-3 फैटी एसिड की प्राप्ति होगी और आपके हार्ट के साथ ही आपका ब्रेन भी हेल्दी बना रहेगा।